trening dzielony nie jest jedyną metodą ćwiczenia a na pewno nie przez rok i dłużej bez przerwy. zrób tydzień regeneracji i skup się na FBW 3xtyg wykonuj podstawowe ćwiczenia wielostawowe i za 6-8tyg ocenisz czy się opłacało, mówię Ci nie stracisz na tym :)
ja bralem no shotguna tylko przed treningiem , pompa dobra i sila bardzo dobrze idzie, po pierwszej dawce w wyciskaniu na klatke na skosie co stalem z ciezarem jakies 3 tygodnie na 7 powtorzen , tym samym ciezarem zrobilem 9 powtorzen od tamtego momentu dokladalem do kazdego cwiczenia minimum 1 kg co kazdy trening i zachowywalem caly czas ta sama [...]
ułóż trening ACT, potemn zmodyfikujemy go na FBW, jesli bedzie podobny do FBW jesli chodzi o ćwiczenia to przyjmiemy zasadę, ze zaczniesz go od wielkości jakie były na końcu ACT.
dzieki, a czym taki trening act jak zrobie bedzie ok ? chodzi o dobor obwodow. I czy po 3 tygodniach te fbw juz normalnym ciezarem robic czy jednak mniejszym ? Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2009-02-06 21:05:14
mozesz przejśc -bez przerw- od razu na kolejne 3 tyg. FBW potem przerwa tygodniowa a nastepnie jakiś trening dzielony.
No, bez wyglupow... Masz wolny wieczowr widze, poczytaj uloz cos na probe, to sie poprawi. Trening zmien na FBW, z duzym naciskiem na cwiczenia zlozone. W dni wolne daj 2-3 razy jakis trening interwalowy. Ile tej owsianki jadasz? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-06 19:42:33
[...] jeśli ktoś pisze nie zbyt-związanie z tym co rzeczywiste to trzeba wkroczyć . Dalej co do serii łaczonych i superserii, mowimy tutaj o poczatkujacych Wkroczyłeś na temat-treningu split, a żeby zacząć ćwiczyć tym treningiem trzeba mieć większy staż niż "0". takie wynalazki sa promowane przez kultrystow i nie do konca sie sprawdzaja [...]
[...] poleca on splita ? przejrzyj jego posty i uświadom sobie że to co napisałeś prowadzi tylko do śmiechu wręcz to jest nie logiczne aby komuś z stażem zerowym polecać trening dzielony typu split. Poza tym, po treningu np. klatki z bicepsem praktycznie nie czujesz sie zmeczony, Jak ktoś nie umie dobrze wykorzystać splita to właśnie piszę [...]
[...] sie na najciezszych, złozonych cwiczeniach, a chyba szybciej sie efekt osiagnie wykonujac je 3 razy w tyg. niz przy tym smiesznym splicie partia 1 raz w tyg.? Poza tym, po treningu np. klatki z bicepsem praktycznie nie czujesz sie zmeczony, wyrzut hormonow jest zdecydowanie nizszy, niz przy treningu gdzie wykonałes te kilka promowanych przez [...]
1. Ten trening jest odpowiedni dla mnie? - zdecydowanie nie !! jesteś świeżak, nie masz pojęcia o technice, Twój organizm jest kompletnie nie przygotowany do takiego treningu, Twoje ścięgna są słabe. na początku trening ACT albo lekkie FBW dla Ciebie. Tutaj znajdziesz wszystko http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html 2. Jak już [...]
[...] pomysłowości jak umiejętnie wsadzić 3/4 osób z tego działu, na jedną metode, ktora jest gówniana dla 1/3-2/3 osób z tego działu, ponieważ mają inne priorytety, inne cele treningowe, przeciwwskazania, możliwości etc. Ale co tam, to nie ważne, bo oni muszą ćwiczyć tylko planami full body ktos tego nie rozumie-proponuje sekcje szachow [...]
Na faktycznie nie-typowy to on jest szczególnie tylko 9s na klatkę.Jeśli chcesz aby trening trwał maxymalnie 60minut to nie tędy droga,nie split, prędzej trening całościowy FBW.
Bery89 ty,mlody! jestes taki,czy tylko udajesz? 1. najlepszym programem dla poczatkujacych jest trening calosciowy(FBW) z max 8-10 cwiczeniami. z uwagi na duza powtarzalnosc cwiczen wysmienicie ulatwia opanowanie techniki oraz przyczynia sie do szybkiego wzrostu sily,ktora jest decydujacym wykladnikiem dla nowicjusza,ktory chcialby zwiekszyc mase [...]
[...] cwicze fbw, ale jak robiłem splita w grudniu to wykonywałem dwa cwiczenia na biceps po 4 serie, rozdzielone cwiczeniami na klatke, ale i tak mi mało łapy nie odpadły po treningu no ale każdy jest iny i inaczej reaguje na trening, więc jeśli na seriach łączonych dodrze szło to nie widze problemu No i kiedyś wyczytałem w temacie B-50, że [...]
flexik nooo przy twojej masie ciala wyniki silowe prezentuja sie mizernie. Cel treningowy : redukcja ja bym nawet dodal,ze redukcja przez duuuze "R". zdajesz sobie sprawe,ze troszke sie zapusciles i czeka cie ciezka praca? cwiczenia na silowni-to pikus. ODPOWIEDNIA DIETA ORAZ APLIKACJA TRENINGU AEROBOWEGO TO JEST PODSTAWA! (poszukaj w [...]
[...] przysiad z sztangą 2s i uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s biceps: uginanie ramienia z sztangą czasem na modlitewniku 2s trenuje 3 razy w tygodniu a w dni nie treningowe robię HIIT i ABS II aktualnie kończę mój pierwszy cykl na kreatynie skończę go dokładnie w niedzielę wiec zastanawiam się co dalej pewno jeszcze masa chyba że [...]
Więc tak książkowo nie ma jakiś sztywno ustalonych reguł, orientacyjnie przyjmuje się na większe partie więcej serii a na mniejsze mniej. Trening FBW jest o tyle dobry, że można właśnie osobno rozpatrywać wszystkie mięśnie sam niedługo zaczynam FBW i już mam ułożony plan w moim planie ćwiczę zarówno brzuch jak i łydki po 2 serie ale wynika to z [...]
Widzę, że dieta jest to już bardzo dużo. Na początek proponuję trening ACT by przygotować się do wysiłku. Po treningu ACT może dobrym rozwiązaniem byłby skrócony trening FBW. Masz setki przykładowych planów, wystarczy poszukać...
Dział: Trening dla początkujących => posty podwieszone => może być choćby FBW. Dla Ciebie powinien być w sam raz.
Dział: trening dla początkujących. Posty podwieszone. Trening FBW jest rozpisany - można wykonywać na hantelkach. Byle nie były zbyt lekkie, Do tego trening Hiit. Możesz o nim poczytać w tym dziale w podwieszonych. Pzdr
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
